Większość z nas spędza sporą część dnia siedząc – przy biurku, w klasie, znasz zasady. Istnieje wiele badań pokazujących, że im więcej czasu spędzamy na siedzeniu na tyłkach, tym gorzej się znajdujemy – jak badanie, które wykazało, że kobiety, które siedzą dłużej niż sześć godzin dziennie, są o 37 procent bardziej narażone na przedwczesną śmierć niż kobiety, które siedzieć tylko przez trzy (dzięki zwiększonemu ryzyku chorób sercowo-naczyniowych).
I, uh, wczesna śmierć na bok (eek!), siedzenie przez cały dzień przychodzi z inne problemy , jak obniżony poziom energii i bardzo realna możliwość przybrania na wadze. Zbyt długie siedzenie może również sprawić, że twoje ciało będzie się tak czuło obolały .
Najlepiej, jeśli chcesz zdjąć tyłek z krzesła i przenosić go tak często, jak to możliwe w ciągu dnia ( wstawanie co 20 minut taksówki robi dużą różnicę -- i hej, możesz nawet ćwiczyć siedząc! ), ale czasami jest to po prostu niemożliwe. Więc następnym razem, gdy będziesz pod koniec długiego dnia siedzenia – jak może pod koniec Dziś -- wypróbuj te ćwiczenia, aby twoje ciało poczuło się lepiej.
Uchwyt na biodro kraba
Według Jeremy'ego Frischa, USAW, właściciela i dyrektora Achieve Performance Training, ten ruch jest idealny do skupienia się na wszystkich mięśniach, które nie widzą żadnej akcji, gdy siedzisz przez cały dzień: ścięgna podkolanowe, pośladki, dolna część pleców i ramiona . Wszystko czego potrzebujesz to podłoga (tak, mam jedną!) i niską ławkę (nadaje się też kanapa, podnóżek lub niskie krzesło). Spójrz na film instruktażowy tutaj .
Rzędy z oporem
Siedzenie przez cały dzień nad komputerem lub stosem książek może sprawić, że twoje ramiona opadną do przodu, a plecy zgarbią się – tak, zła postawa. Aby wzmocnić i rozciągnąć mięśnie, spróbuj kilka wierszy . Ruch ściska łopatki i otwiera klatkę piersiową.
Rozciąganie połowy żaby __
Ta pozycja jogi dostajesz przód ud, ramiona i górną część pleców, które mają tendencję do zaciskania się po zrobieniu wielu niczego.
A siadanie do napisania tego posta oficjalnie sprawiło, że musiałem trochę powędrować. Zaraz wracam!
Ile godzin dziennie spędzasz zwykle siedząc? Jakie są twoje najlepsze wskazówki dotyczące rozciągania się po sesji maratońskiej?
__Więcej dobrych ruchów:
Masz dwie minuty? Wykonaj to ćwiczenie, które warunkuje całe twoje ciało
Seksowne ramiona, dzięki uprzejmości Bootcamp Barry'ego
Nasz ulubiony turbo detoks
Copyright © Wszelkie Prawa Zastrzeżone | asayamind.com