Och, góra babeczki. Jak coś, co? Dźwięki tak cudownie być tak denerwującym?
Ale to jest powód, dla którego niektóre pary dżinsów są wyrzucane w róg szafy. (A może to tylko ja.) Tak więc, aby pozbyć się tego na zawsze (i pozostawić pseudonim obecny pyszne wypieki), Julie Erickson, właścicielka i założycielka Pilates wytrzymałościowy i joga , ułóż te niesamowite ćwiczenia wzmacniające rdzeń, które możesz wykonywać w zaciszu własnego dywanu.
W kratke : celuje w mięśnie skośne (mięśnie po bokach brzucha)
Trzymając ręce podpierające ciężar głowy (i nie ciągnąc do przodu szyi), obróć klatkę piersiową w prawo za pomocą Zarówno łopatki z podłogi. Koncentruje się na tym, aby tył pachy znalazł się poza przeciwległym kolanem.
Wyciąg wyższy kiedy przechodzisz przez centrum i na drugą stronę. Twoje łopatki pozostają uniesione przez cały czas.
Twoje nogi wchodzą i wysuwają się prosto z bioder, wykonując powolny i kontrolowany ruch, podnosząc się wyżej i bardziej skręcając za każdym razem.
Wykonaj łącznie 20 skrętów, trzymając ostatnie dwa, aby skręcić klatkę piersiową tak daleko, jak to możliwe, wciągając talię tak bardzo, jak to możliwe.
__Neck Pull:__Julie mówi, że to jedno z niewielu ćwiczeń, które naprawdę pomogą Ci stracić brzuch pod pępkiem (znasz to), ponieważ potrzebujesz silnego połączenia w dolnej części brzucha, aby to zrobić!
Siedząc z nogami wyciągniętymi, lekko rozstawionymi i mocno przytwierdzonymi do podłogi, unieś tułów, aby wyprostować kręgosłup, siedząc tak wysoko, jak to możliwe. To powinno być wyzwaniem, aby dostać się do pozycji pionowej!
Odsuń górną część ciała od nóg, trzymając nogi nieruchomo i wyprostuj plecy tak długo, jak to możliwe.
Kiedy plecy nie mogą już pozostać wyprostowane, podciągnij brzuch i ostrożnie opuść górną część ciała na ziemię, zachowując pełną kontrolę.
Podnieś głowę, utrzymując ciężar czaszki podparty rękoma. zwinąć się i nad nogami, tak aby czubek głowy sięgał do kolan.
Ułóż z powrotem do pozycji wyjściowej od dołu do góry kręgosłupa.
Powtórz 10 razy.
Zwiastun : działa na każdy mięsień tułowia i pleców, spalając tłuszcz w okolicy brzucha i tworząc długą, smukłą linię od ramion do bioder.
Siedząc prosto, odchyl się do tyłu, wciągnij dolną część brzucha i rozciągnij nogi do 45 stopni. Sięgnij po palce stóp i wyprostuj nogi – nie pozwól, aby cokolwiek się poruszyło.
Zacznij od 30-sekundowego trzymania i budowania!
Przeturlaj się z powrotem na podłogę i ponownie w górę z kontrolą i przytrzymaniem. Zobacz, czy możesz zrobić pięć!
Skręcanie bioder : Julie mówi, że to „szalony środek do topienia tłuszczu w środkowej części”, który „pomaga stworzyć najsilniejszy gorset mięśni w okolicy środka. Po tym ćwiczeniu może być konieczne zmniejszenie rozmiaru!'
Siedząc wysoko, odchyl się nieco, wciągnij dolną część brzucha i rozciągnij nogi do 45 stopni.
Sięgnij do tyłu z prostymi ramionami i utrzymuj tułów absolutnie nieruchomo.
Sięgnij nogami po prawej stronie i narysuj okrąg nogami tak dużymi, jak to możliwe - zatrzymując się jak najbliżej sufitu, a następnie odwróć, za każdym razem zmieniając kierunek. Wybierz 20!
Zagięcia boczne: Julie mówi, że to „jak małe podcięcie w talii!”. (i nic na to nie poradzę, jej opisy sprawiają, że chcę to wszystko zrobić teraz , i zrobiłbym to, gdybym nie był przy biurku).
Połóż prawą rękę na podłodze, wyprostuj nogi i ułóż stopy (możesz modyfikować, przesuwając stopy).
Wciśnij się w podłogę i unieś biodra do góry, wyprostuj nogi.
Opuść biodra o cal od maty i naciśnij z powrotem.
Powtórz 10 razy i zmień strony.
Więc co o tym myślisz? Wypróbujesz je?
Więcej świetnych ćwiczeń na mięśnie brzucha:
Rockstar abs od funta
Co jeść, żeby wysadzić ten tłuszcz z brzucha?
Ćwiczenia brzucha, które supermodelki właściwie to robię
