Gotowy, by przyjąć pozę — i w tym czasie w pełni zadbać o formę? Craig Smith, trener Madonny i jej dyrektor kreatywny Twarde cukierki fitness kluby polegają na wprowadzaniu zabójczych ruchów tanecznych do treningów, dzięki czemu można się wzmocnić podczas zabawy. Zrobił sobie przerwę od prowadzenia Madonny przez próby koncertowe i jej własne taneczne układy cardio, aby przybliżyć nam jej tajniki treningu i diety. Oto jak to wygląda ten w wieku prawie 60 lat:
OK, musimy wiedzieć: jaki jest plan treningowy Madonny?
„Madonna wykonuje od pięciu do sześciu treningów tygodniowo, które zmieniają się każdego dnia i koncentrują się na różnych metodach i modalnościach treningowych” – mówi Smith. „Jej treningi obejmują taniec, trening oporowy, trening interwałowy, jogę, treningi barre, pilates, aerobik, kondycję sportową i trening obwodowy”. Osobiście prowadzi taneczne treningi cardio Madonny, które obejmują godzinne sesje aerobowego, energicznego tańca. ( Oto rzut oka na niektóre działania zza kulis .)
Dlaczego taniec cardio jest tak popularny?
„Taniec to świetna metoda ćwiczeń, ponieważ jest to dobrze zrównoważona metoda, która obejmuje wszystkie podstawowe elementy sprawności: cardio, siłę, wytrzymałość, stabilność, równowagę, elastyczność i mobilność”.
Ile treningów zajmuje przeciętna osoba, aby zobaczyć wyniki?
„Zajęcia taneczne cardio można przeprowadzać od jednego do dwóch razy w tygodniu, aby uzyskać umiarkowane wyniki, a trzy do czterech razy w tygodniu, aby uzyskać maksymalne wyniki”.
Co jeść przed i po treningu tanecznym, aby mieć energię, ale nie czuć się źle?
„Doskonałą opcją jedzenia przed tańcem cardio byłoby organiczne, złożone źródło węglowodanów i źródło białka, takie jak miska suchych płatków zbożowych kamut z mlekiem migdałowym, posiekane migdały i lekki organiczny nektar z surowej agawy. Ten posiłek pomoże utrzymać energię podczas rygorystycznego treningu, takiego jak taniec cardio. Przekąski lub napoje po treningu, takie jak plastry ekologicznego surowego arbuza lub sok, byłyby niesamowitym źródłem nawadniania organizmu i uzupełniania ważnych elektrolitów utraconych podczas ćwiczeń”.
Co Madonna je teraz?
„Zdrowy posiłek Madonny jest różny. Lubi wszystko, od organicznego soku tłoczonego na zimno po obfitą sałatkę i pełnowartościowy posiłek, który zawiera organiczne białko, węglowodany oraz owoce i warzywa”.
PS Możesz zobaczyć, jak Madonna popisuje się swoimi umiejętnościami tanecznymi podczas trasy… zobacz wszystkie jej nadchodzące daty tutaj . Więcej z Przepych :
Copyright © Wszelkie Prawa Zastrzeżone | asayamind.com