Dlaczego rozsądny człowiek miałby wydać 25 000 dolarów na ćwiczenia, jak regularnie robią to elity mody i finansów? ORAZ , najnowocześniejszy prywatny ośrodek szkoleniowy prowadzony przez Equinox w Nowym Jorku? Ponieważ, jak mówią ci fani, o wynikach, jakie uzyskują dzięki treningowi trenera i menedżera Jessego Schwartzmana. Unikalne procedury treningowe, oparte na poruszających się czworonożnych stworzeniach, wykorzystują masę ciała do pracy nad głównymi mięśniami i tymi malutkimi pomiędzy nimi. To jeden ciężki trening (jeśli ważysz 130 funtów, wtedy te ruchy są jak ciągnięcie od 78 do 91 funtów!), ale szalenie skuteczny. „Ta technika sprawia, że twoje ciało spala więcej kalorii i tłuszczu, nawet po treningu” – mówi Schwartzman. Rzuciliśmy okiem na podstawowe elementy planu: wykonaj jego obwód trzy razy z rzędu, trzy do czterech dni w tygodniu, a w dni „wolne” wykonuj 30 minut treningu cardio. Wyniki już za 14 dni.
Ilustracje: McKbillo1/5
Ćwiczy ramiona, plecy, barki, brzuch, pośladki, uda, łydki
A. Ze stopami rozstawionymi na więcej niż szerokość barków, przysiad, utrzymując klatkę piersiową uniesioną. Zaokrąglij plecy i sięgnij do przodu, rozkładając palce i obracając dłonie na zewnątrz, jak pokazano.
B. Podnieś klatkę piersiową i podnieś się na palce, wyciągając ramiona (ściśnij łopatki razem), jak pokazano. Opuść pięty, zrób osiem razy, cały czas trzymając przysiad.
Ilustracje: McKbillo2/5
Działa na ramiona, plecy, ramiona, klatkę piersiową, brzuch, pośladki, uda i łydki
Zacznij na czworakach, kolana pod pępkiem, czubki stóp na podłodze. Przesuwaj biodra do góry i do tyłu w kierunku pięt, plecy prosto (pomyśl o zmodyfikowanym psie Downward). Przenieś ciężar na ręce; wyciągnij lewe kolano na zewnątrz lewego łokcia, jak pokazano. Wróć do zmodyfikowanego Downward Dog; powtórz po drugiej stronie. Wykonaj cztery powtórzenia.
Ilustracje: McKbillo3/5
Ćwiczy ramiona, plecy, ramiona, brzuch, skośne, biodra, pośladki, uda, łydki
Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami, ręce pod ramionami; lekko podnieś biodra z podłogi. Sięgnij lewą ręką w górę i nad głowę, zgiął łokieć, unieś biodra tak wysoko, jak to możliwe i patrz na prawą rękę, jak pokazano. Wróć do początku, trzymając biodra z dala od podłogi. Wykonaj cztery powtórzenia. Zamienić się stronami; powtarzać.
Ilustracje: McKbillo4/5
Działa na ramiona, plecy, ramiona, klatkę piersiową, brzuch, pośladki, uda, łydki
A. Zacznij na czworakach, kolana pod pępkiem, jak pokazano.
B. Podnieś kolana tuż nad podłogą i wysuń lewą stopę i prawą rękę do przodu, jak pokazano, następnie prawą stopę i lewą rękę do przodu; powtarzać. (Pomyśl o czołganiu się do przodu bez dotykania kolanami podłogi.) Wykonaj osiem powtórzeń na stronę.
Ilustracje: McKbillo5/5
Działa na ramiona, plecy, klatkę piersiową, brzuch, biodra, pośladki, uda, łydki
A. Z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami, unieś biodra z podłogi, jak pokazano.
B. Wystąp lewą stopą i prawą ręką do przodu, biodrami do góry, jak pokazano. Następnie szybko zmień strony. Wykonaj osiem powtórzeń z każdej strony. Teraz zrób pięć minut treningu cardio (wszystko, co utrzymuje twoje tętno na wysokim poziomie). Zrób obwód jeszcze dwa razy.
Copyright © Wszelkie Prawa Zastrzeżone | asayamind.com